운동 중 '이 악무는 습관' 당장 멈춰야 하는 이유
(턱관절, 치아 손상)

운동하면서 무의식적으로 이를 꽉 물고 계신가요? 무거운 웨이트를 들 때나 힘든 동작에서
자연스럽게 이를 악물게 되는데, 이런 습관이 치아와 턱관절에 생각보다 심각한 영향을 미칠
수 있어요. 이 악무는 습관이 왜 위험한지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지 함께 알아보세요.

😨 혹시 내 턱관절도?
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운동 중 왜 이를 악물게 될까?

운동 중 이를 악무는 것은 우리 뇌가 '힘을 내야 할 때 모든 근육을 동원하라'는 신호를 보내기 때문이에요. 스트레스와 집중력이 높아지면 턱 근육도 자동으로 긴장하게 됩니다.

또 다른 중요한 원인은 호흡 조절의 부족이에요. 운동 중 제대로 숨을 쉬지 않고 숨을 참으면 자연스럽게 턱에 힘이 들어가게 됩니다.

치아에 가해지는 충격적인 손상

이를 악물 때 치아에 가해지는 압력은 최대 50kg까지 올라갈 수 있어요. 이는 평소 식사할 때의 2~3배에 달하는 힘입니다.

손상 유형	발생 원인	장기적 영향
치아 마모	반복적인 이 악물기	치아 민감성 증가, 통증
치아 파절	강한 압력으로 균열	신경 노출, 치아 상실
잇몸 질환	과도한 압력	잇몸 퇴축, 치주염

※ 치아는 한번 손상되면 자연 회복이 불가능합니다.

턱관절 장애: 딱딱 소리와 두통의 원인

운동할 때 이를 악물면 턱의 좌우 근육에 불균형한 긴장이 생겨 턱관절 디스크 이탈을 초래할 수
있어요.

• 입을 벌릴 때 '딱딱' 소리가 난다.
• 이유 없는 만성 두통이나 편두통이 있다.
• 입을 크게 벌리기 힘들거나 통증이 있다.

이런 증상을 방치하면 안면 비대칭이나 턱관절염으로 진행될 수 있습니다.

💡 그럼 운동할 때 어떻게 해야 하죠?
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이 악무는 습관 개선 및 예방법

운동 중 턱 건강을 지키기 위한 실천 방법입니다.

• 올바른 호흡법: 힘을 쓸 때 숨을 참지 말고 '내쉬세요'. 웨이트를 들어 올릴 때 숨을 내뱉으면 턱 긴장이 줄어듭니다.
• 턱 이완 운동: 운동 전후 입을 크게 벌렸다 다물기, 턱을 좌우로 천천히 움직여 근육을 풀어주세요.
• 의식적 확인: 힘든 동작을 할 때 내가 이를 악물고 있는지 수시로 체크하세요.

전문가 진단과 단계별 치료 옵션

증상이 심하다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

• 교합안정장치 (스플린트): 마우스피스처럼 착용하여 치아와 턱관절을 보호합니다.
• 물리치료/보톡스: 턱 근육을 이완시키고 통증을 완화합니다.

건강한 턱관절로 더 나은 운동 성과를

치아와 턱관절 건강은 전체적인 웰빙과 운동 성과에 직접적인 영향을 미칩니다. 턱관절 장애가 있으면 운동 중 집중력이 떨어지고 부상 위험이 높아질 수 있어요. 오늘부터라도 운동 중 턱
상태를 의식하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아보세요.

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⚠️ 건강 안내 정보

본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 조언이나 진단, 치료를 대신할 수 없습니다. 개인의 건강 상태나 증상에 따라 결과가 다를 수 있으므로, 구체적인 질환의 진단 및 치료에 관해서는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.