발목 골절 수술 후 무릎 통증: 원인과 단계별 치료 총정리

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

발목 골절 수술 후 무릎 통증: 원인과 단계별 치료 총정리

발목 골절로 수술을 받으셨나요? 갑자기 무릎까지 아파오면 당황스럽죠. 사실 발목 수술 후 무릎 통증은 꽤 흔한 현상이에요. 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 어떻게 단계별로 관리하고 치료해야 하는지 함께 알아보아요. 적절한 재활운동으로 통증을 줄이고 일상으로 빨리 돌아가는 방법을 소개해 드릴게요.

🦵 지금 내 상태에 맞는 운동은?
▶ 수술 후 '시기별 재활 운동법' 바로가기

발목 수술 후 무릎 통증이 발생하는 주요 원인

발목 수술 후 무릎이 아픈 이유는 '연쇄 반응' 때문입니다.

• 근육 약화: 발목을 고정하면 다리 전체 근육(종아리, 허벅지)이 빠르게 약해져 무릎 지탱 능력이 떨어집니다.
• 보행 변형: 수술 부위를 보호하려는 본능 때문에 비정상적인 걸음걸이가 생기고, 이는 무릎에 무리를 줍니다.
• 편측 부하: 반대쪽 건강한 다리에 체중이 쏠리면서 양쪽 무릎 모두에 불균형한 스트레스가 가해집니다.

근육 약화 메커니즘과 재활 시기

특히 수술 후 초기 2-4주 사이에 근육 손실이 가장 급격하게 진행됩니다. 이 시기를 놓치지 않고 적절한 재활을 시작하는 것이 중요합니다.

수술 후 기간	근육 상태	권장 재활 활동
0-2주	초기 근육 감소 시작	등척성 운동, 가벼운 발목 움직임
2-4주 (골든타임)	가장 빠른 근육 손실	관절 가동 범위 운동, 가벼운 저항 운동
4-8주	근육 안정화 시작	점진적 저항 운동, 균형 훈련

💡 '등척성 운동'이 뭔지 모르시겠다고요?
▶ 누워서 하는 초간단 '무릎 재활 운동' 영상 보기

단계별 무릎 통증 재활운동 프로토콜

발목 수술 후 무릎 통증 관리를 위한 시기별 운동 가이드입니다.

• 초기(1~2주): 침대에 누워 무릎에 힘을 줬다 뺐다 하는 '등척성 운동'으로 근육 손실을 최소화하세요.
• 중기(2~6주): 목발 보행을 시작하고, 앉아서 무릎을 부드럽게 굽혔다 펴는 운동과 종아리 스트레칭을 병행합니다.
• 후기(6~12주): 가벼운 저항운동, 한 발 서기 균형 운동, 수영/자전거 등 저충격 운동을 추가합니다.

물리치료와 비수술적 치료 방법

전문 물리치료사의 도움을 받으면 회복 속도가 빨라집니다.

• 냉온찜질: 초기 부종에는 냉찜질, 중기 이후 혈액순환에는 온찜질이 효과적입니다.
• 보조기 착용: 관절 안정성을 높이고 잘못된 보행을 방지합니다.
• 전문 치료: 도수치료, 체외충격파 치료 등이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

회복 기간 및 예후: 언제쯤 괜찮아질까?

대부분 수술 후 4-6주 내에 초기 통증의 절반 이상이 완화됩니다. 하지만 본격적인 근력 회복은 3개월 이후부터 나타나며, 무릎 통증이 완전히 해소되기까지는 보통 6-12개월이 걸립니다. 꾸준한 재활이 무엇보다 중요합니다.

마음가짐이 회복의 열쇠입니다

발목 수술 후 무릎 통증은 단순히 참고 견디는 것이 아니라, 적극적인 관리가 필요한 상태입니다. 하루아침에 좋아지지 않음을 인정하고 매일 조금씩 재활 운동을 실천한다면, 반드시 건강한 일상으로 돌아갈 수 있습니다.

⚠️ 건강 안내 정보

본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 조언이나 진단, 치료를 대신할 수 없습니다. 개인의 건강 상태나 증상에 따라 결과가 다를 수 있으므로, 구체적인 질환의 진단 및 치료에 관해서는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.