2시간마다 깬다면? 수면 유지 불면증 치료｜멜라토닌 말고 CBT-I
수면 유지 불면증 치료를 찾는다면 잠드는 방법보다 왜 밤중에 반복해서 깨는지를 먼저 확인해야 합니다. 2시간마다 깨는 중간 각성의 원인, 멜라토닌의 한계, 만성 불면증의 1차 치료로 권고되는 불면증 인지행동치료 CBT-I, 수면무호흡과 수면클리닉 검사가 필요한 신호까지 정리합니다. 수면 문제는 개인별 원인이 다르므로 지속적인 증상이나 심한 낮 졸림이 있다면 의료진의 평가가 필요합니다. 1. 수면 유지 불면증 치료, 2시간마다 깨는 것이 문제인 이유 수면 유지 불면증 치료를 검색하는 사람들은 잠드는 것 자체보다 자다가 반복적으로 깨는 문제를 호소하는 경우가 많습니다. 잠든 뒤 두세 시간마다 눈이 떠지고 다시 잠들기 어렵거나 새벽에 너무 일찍 깬 뒤 잠을 이루지 못한다면 ‘수면 유지 장애’ 또는 중간 각성 형태의 불면 증상을 생각할 수 있습니다. 불면증은 잠들기 어려운 입면 장애뿐 아니라 잠을 계속 유지하기 어려운 상태도 포함합니다. 다만 밤에 한 번 눈을 떴다는 사실만으로 불면증이라고 진단하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 얼마나 자주 깨는지, 깨어 있는 시간이 얼마나 긴지, 이런 상태가 반복되면서 다음 날 피로와 집중력 저하, 졸림, 업무 능률 저하처럼 일상생활에 영향을 주는지를 함께 보는 것입니다. 수면 시간이 충분한데도 반복적인 각성으로 회복감을 느끼지 못한다면 수면 패턴을 점검할 필요가 있습니다. 미국 국립심장폐혈액연구소는 불면증 위험을 높이는 요소로 불규칙한 수면 일정, 야간의 빛과 소음, 늦은 낮잠, 운동 부족, 카페인·니코틴·알코올, 취침 전 전자기기 사용과 스트레스 등을 제시합니다. 특히 ‘오늘도 깨면 어떡하지’라는 걱정과 시계를 반복해서 확인하는 행동 자체가 각성도를 높여 다시 잠들기 어려운 악순환을 만들 수 있습니다. 그래서 2시간마다 깬다고 해서 곧바로 수면제나 건강기능식품부터 찾는 것은 문제의 원인을 놓칠 수 있습니다. 코골이와 무호흡, ...