블루레이드의 건강 교실

  발목 골절 수술 후 걷기가 조금씩 편해지기 시작하면 다음으로 궁금해지는 것이 있습니다. “운동은 언제부터 다시 할 수 있을까?” “실내 자전거는 괜찮을까?” “수영은 발목에 부담이 적으니까 일찍 해도 될까?” “러닝은 몇 개월 정도 지나야 가능할까?” 운동 복귀는 단순히 수술 후 몇 주가 지났는지만으로 판단하기 어렵습니다. 발목 골절은 골절 형태와 수술방법, 체중부하 허용 시점, 통증과 붓기, 발목 가동범위와 근력 회복 정도가 사람마다 다르기 때문입니다. NHS는 일반적으로 발목 골절이 약 6~8주에 걸쳐 치유되지만 더 오래 걸릴 수 있다고 설명하며, 발목에 큰 부담을 주는 활동이나 접촉 스포츠 복귀 시점은 담당 의료진에게 확인하도록 안내합니다. 따라서 “6주가 지났으니 운동 가능”이라고 생각하기보다 현재 내 발목이 어떤 운동 강도를 받아들일 준비가 되었는지 를 보는 것이 중요합니다. 오늘은 발목 골절 수술 후 자전거와 수영 같은 저충격 운동부터 러닝과 스포츠 복귀까지 단계별로 알아보겠습니다. 1. 발목 골절 수술 후 운동, 언제부터 시작할 수 있을까? 발목 골절 수술 후 운동은 한 번에 예전 수준으로 돌아가는 과정이 아닙니다. 초기에는 발목의 움직임을 되찾고 붓기와 통증을 조절하면서 걷는 능력을 회복하는 것이 우선입니다. University Hospitals of Derby and Burton은 발목 골절 초기 재활의 목표를 가동범위 회복, 붓기 감소, 통증 조절, 필요한 경우 워킹부츠에서 벗어나기, 걷기 진행 등으로 설명합니다. 특히 서서 하는 운동은 체중부하 허용 여부가 중요합니다. UHDB는 서서 하는 운동을 시작하기 전에 다친 다리에 완전히 체중을 실어도 되는지 확인 하도록 안내합니다.  이후 운동 역시 증상에 맞춰 점진적으로 난도를 높이는 방식입니다. 따라서 아직 비체중부하나 부분체중부하 지시를 받고 있다면 임의로 달리거나 점프하는 운동을 시작해서는 안 됩니다. 운동 시작 시점을 정할 때 가장 먼...