자다가 종아리에 쥐가 나는 이유｜마그네슘 부족일까? 바로 푸는 법·병원 가야 할 때
한밤중에 자다가 갑자기 종아리 근육이 돌처럼 단단해지면서 쥐가 나 잠에서 깬 경험이 있으신가요? 몇 초 또는 몇 분이 굉장히 길게 느껴질 정도로 아프고, 쥐가 풀린 뒤에도 종아리가 뻐근하게 남기도 합니다. 이럴 때 가장 먼저 떠올리는 원인 중 하나가 마그네슘 부족입니다. 하지만 자다가 종아리에 쥐가 난다는 이유만으로 마그네슘 부족이라고 단정할 수는 없습니다. 근육 피로, 수분 부족, 오래 같은 자세로 있었던 경우부터 일부 약물이나 신경·혈액순환 문제까지 여러 요인이 관련될 수 있습니다. 먼저 핵심만 정리하면 ✔ 야간 종아리 쥐는 흔하며 원인을 정확히 알 수 없는 경우도 있습니다. ✔ 쥐가 났을 때는 종아리 근육을 천천히 늘려주는 것이 도움이 될 수 있습니다. ✔ 종아리 쥐 = 무조건 마그네슘 부족이라는 공식은 없습니다. ✔ 자주 반복되거나 붓기·저림·근력저하 등이 동반되면 진료가 필요할 수 있습니다. 1. 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유는? 다리 쥐는 근육이 갑자기 자신의 의지와 관계없이 강하게 수축하면서 통증이 발생하는 근육 경련입니다. 특히 종아리에서 흔하게 나타나며 밤에 자거나 쉬고 있을 때 발생하기도 합니다. 문제는 원인이 항상 하나로 명확하게 밝혀지는 것은 아니라는 점입니다. 근육을 과도하게 사용했거나 땀을 많이 흘린 경우, 수분이 부족한 경우 또는 오랫동안 같은 자세를 유지한 경우 등이 관련될 수 있습니다. 나이가 들수록 야간 다리 경련이 나타날 가능성이 커질 수 있으며 임신 중에도 다리 경련이 나타날 수 있습니다. ✔ 최근 생활을 확인해보세요. 평소보다 많이 걸었거나 운동했는지, 땀을 많이 흘렸는지, 물을 충분히 마셨는지, 오랫동안 앉아 있었는지를 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 2. 종아리 쥐도 마그네슘 부족 때문일까? 마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능에 필요한 영양소이기 때문에 종아리에 쥐가 나면 마그네슘 영양제를...