발목 인대 찢어짐 90%는 '외측인대' 손상: 증상과 단계별 재활법
발목 인대 찢어짐 90%는 '외측인대' 손상: 증상과 단계별 재활법
발목을 삐끗하는 순간, 갑자기 찾아오는 통증! 발목 인대 찢어짐은 스포츠 손상의 약 20%를 차지할 정도로 흔한 부상이에요. 특히 외측인대 손상은 전체 발목 인대 손상의 90%나 차지하는데요. 제때 치료하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있어 올바른 재활이 중요해요. 함께 알아볼까요?
🚑 지금 발목을 삐끗했나요?
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발목 외측인대 손상이란?
발목이 안쪽으로 꺾이는 '내번 손상' 시 주로 발생합니다. 전방거비인대와 종비인대가 주로 다치며, 90% 이상이 외상과 관련이 있습니다.
초기에 제대로 치료하지 않으면 약 32%가 만성 발목 불안정성으로 진행되어, 습관적으로 발목을 삐는 악순환에 빠지게 됩니다.
손상 단계별 주요 증상
| 단계 | 주요 증상 | 특징 |
|---|---|---|
| 급성 초기 | 통증, 부종, 열감 | 염증 반응으로 화끈거림 |
| 심한 급성기 | 보행 불가, 심한 멍 | 인대 파열 의심 (부축 필요) |
| 만성화 | 습관성 접질림, 불안정 | 발목이 헐거운 느낌 |
급성기 필수 응급처치: RICE 원칙
발목을 다친 직후에는 다음 4가지 원칙을 지키세요.
- R (Rest): 휴식. 발목 사용을 최소화하세요.
- I (Ice): 냉찜질. 하루 3-4회, 20분씩 붓기를 가라앉힙니다.
- C (Compression): 압박. 탄력 붕대로 적절히 감아줍니다.
- E (Elevation): 거상. 발목을 심장보다 높게 올립니다.
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발목 인대 손상 단계별 재활 치료
단순 휴식만으로는 인대가 헐거워진 채로 굳을 수 있습니다. 시기에 맞는 재활이 필수입니다.
- 1단계 (급성기, 1-3일): RICE 원칙 적용, 통증 조절
- 2단계 (아급성기, 4-10일): 발목 가동 범위 운동 (발목 돌리기), 가벼운 근력 운동
- 3단계 (기능 회복기, 11-21일): 균형 훈련 (한 발 서기), 밴드 저항 운동
- 4단계 (복귀 준비기, 3-6주): 점프, 방향 전환 등 스포츠 특화 훈련
재발 방지를 위한 생활 습관
치료 후에도 발목 강화 운동(발가락으로 수건 집기, 밴드 운동)을 지속하세요. 평지나 계단을 걸을 때 주의하고, 운동 전 충분한 스트레칭이 필수입니다.
발목 건강, 초기 대응이 좌우합니다
발목 인대 손상은 흔하지만 방치하면 평생 고생하는 질환입니다. 초기 RICE 요법과 체계적인 재활 운동으로 발목 안정성을 되찾으세요. 작은 통증도 무시하지 말고 전문가와 상담하는 것이 가장 현명한 방법입니다.
⚠️ 건강 안내 정보
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 조언이나 진단, 치료를 대신할 수 없습니다. 개인의 건강 상태나 증상에 따라 결과가 다를 수 있으므로, 구체적인 질환의 진단 및 치료에 관해서는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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