등산 후 무릎이 아플 때｜내려갈 때 무릎통증 원인·냉찜질·병원 가야 할 때
세시간전 크리에이터 활동을 통해 수익이 발생하는 링크가 포함되어 있습니다. 해당 링크를 통해 상품을 구매할 경우 수수료가 지급됩니다. 가을철 등산을 다녀온 뒤 무릎이 아파서 고생하는 사람이 많습니다. 특히 산을 올라갈 때는 괜찮았는데 내려오기 시작하면서 무릎 앞쪽이나 안쪽이 아프거나 , 다음 날 계단을 내려갈 때 통증이 심해지는 경우가 있습니다. 이럴 때 가장 궁금한 것은 비슷합니다. “그냥 무리해서 아픈 걸까?” “연골이 닳은 건 아닐까?” “냉찜질을 해야 할까, 온찜질을 해야 할까?” “무릎보호대나 등산스틱을 사용하면 도움이 될까?” 등산 후 무릎통증은 단순한 근육 피로에서부터 무릎 앞쪽의 슬개대퇴 부위 통증, 연골이나 반월상연골판·인대 등의 손상까지 여러 원인과 관련될 수 있습니다. 따라서 통증이 있다는 이유만으로 무조건 ‘연골이 닳았다’고 판단해서도 안 되고, 반대로 며칠 쉬면 괜찮겠지 하면서 심한 붓기나 무릎 잠김 같은 증상을 무시해서도 안 됩니다. 오늘은 산을 내려갈 때 무릎이 더 아픈 이유부터 통증 위치, 등산 후 냉찜질과 휴식, 무릎보호대·트레킹폴 사용 그리고 정형외과에 가야 하는 증상 까지 정리해보겠습니다. 1. 왜 산을 올라갈 때보다 내려갈 때 무릎이 더 아플까? 등산을 해보면 올라갈 때는 숨이 차고 허벅지가 힘든데, 정작 무릎은 내려갈 때부터 아픈 경우가 있습니다. 내리막에서는 몸이 아래로 내려가는 속도를 조절하기 위해 허벅지 앞쪽 근육이 반복적으로 버티는 역할을 합니다. 동시에 발을 디딜 때마다 체중을 받아내고 균형까지 잡아야 하기 때문에 무릎 주변에 반복적인 부담이 생길 수 있습니다. 특히 경사가 가파르거나 보폭이 크고 하산 속도가 빠르면 이미 피로해진 허벅지 근육이 충격을 충분히 제어하기 어려워질 수 있습니다. 배낭이 무겁거나 평소 하체 근력이 부족한 사람, 오랜만에 장시간 산행을 한 사람이라면 하산할수록 무릎이 불편해질 가능성도 있습니다. 무릎 앞쪽, 특히 무릎뼈 주변이 아프면서 계단을 내려갈 때도 비슷한 통증이 나타난다면...